JONES HOME EXERCISES
Δοκιμάστε και τις έξη στάσεις. Επιλέξτε μόνον εκείνες που σας είναι βολικές (πιθανόν τις τρεις από τις έξη). Εκτελέστε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο λεπτά / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Η κάθε άσκηση εκτελείτε με αργό ρυθμό. Μετά το τέλος των δύο εβδομάδων, δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις. Επιλέξτε πάλι μόνον εκείνες που είναι βολικές (τώρα μπορεί να είναι οι πέντε από τις έξη). Εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίε .
Μετά το τέλος άλλων δύο ακόμα εβδομάδων, δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις και επαναλαμβάνεται η παραπάνω διαδικασία. Όταν κατορθώσετε να επιτύχετε και τις έξη στάσεις, εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο ακόμα εβδομάδες. Στη συνέχεια μπαίνετε στο πρόγραμμα συντήρησης . Εκτελείτε όλες τις στάσεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτή η σειρά μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε στιγμή χρειαστεί. Αν κάποια στάση πάψει να είναι βολική, την εξαιρούμε και επανερχόμαστε στο πρόγραμμα των δύο λεπτών / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες, μέχρι να γίνει ξανά άνετη.
ΣΤΑΣΗ 1 και 2
Αρχική θέση ύπτια. Τα χέρια έρχονται πάνω από το κεφάλι. Τα ισχία κάμπτονται αλλά όχι τα γόνατα. Πλάγια κάμψη όλου του σώματος προς την μία πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ΛΕΠΤΑ . Αργά αφήνουμε αυτή τη στάση. Επανάληψη της άσκησης από την αντίθετη πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ
Στάση 3 και 4
Ξαπλώστε στο πλάι. Λυγίστε το επάνω πόδι, ενώ συγκρατείτε το κάτω σε ευθεία. Στροφή του κορμού προς την αντίθετη πλευρά, ενώ ταυτόχρονα το δεξί χέρι πιέζει ελαφρά το αντίθετο λυγισμένο γόνατο. ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ.
Επανάληψη της άσκησης από την αντίθετη πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ
Στάση 5
Αρχική θέση ύπτια . Λυγίζουμε και τα δύο κάτω άκρα ταυτόχρονα προς το στήθος, ενώ προσπαθούμε να φέρουμε το πηγούνι ανάμεσα στα πόδια.
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ
Στάση 6
Ξαπλώστε στο ένα πλάι.Τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Κλίση ολόκληρου του σώματος προς τα πίσω σαν τόξο.
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ (2) ΛΕΠΤΑ .
Επανάληψη από το άλλο πλάι .
Στην ίδια κατηγορία
-
Η ΣΧΕΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΝΕΡΟΥ – ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ
-
ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ: ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ ΕΩΣ ΤΟ 2050
-
ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
-
ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ (ΕΡΕΥΝΑ)
-
ΑΤΛΑΝΤΟ-ΙΝΙΑΚΗ ΕΝΩΣΗ: Mια αµφίδροµη σχέση
-
ΟΣΤΕΟΡΘΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
-
ΠΡΩΙΜΗ ΕΝΑΡΞΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ
-
ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΘΩΡΑΚΙΚΗΣ ΕΞΟΔΟΥ - Ανασκόπηση
-
Η ΜΑΧΗ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗ ΒΑΡΥΤΗΤΑ
-
ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΜΑΘΗΣΗΣ
-
TENSEGRITY: ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΡΘΡΩΠΟ
-
ΕΞΕΡΕΥΝΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΓΛΟΥΤΟ (ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ)
Τελευταία άρθρα
-
Η ΣΧΕΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΝΕΡΟΥ – ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Πονοκέφαλος - ΗμικρανίεςΥπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η συστηματική πρόσληψη νερού συνδέεται με τη μείωση των επεισοδίων της ημικρανίας.
-
ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ: ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ ΕΩΣ ΤΟ 2050
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Μυοσκελετικού ΣυστήματοςΟι μυοσκελετικές παθήσεις είναι υπεύθυνες για αλλαγή στην ποιότητα της ζωής των ασθενών. Πως θα εξελιχθούν οι μυοσκελετικές διαταραχές έως το 2050;
-
ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | ΣκέψειςΗ διαταραχή τής στάσης μπορεί να θεωρηθεί ως θέμα των ιστών εξαιτίας τάσης, τραύματος, ή συνδρόμου καταπόνησης, αλλά τελικά είναι ενδεικτικό ανεπάρκειας στο λειτουργικό –software- τού εγκεφάλου.
-
ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ (ΕΡΕΥΝΑ)
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Πονοκέφαλος - ΗμικρανίεςΗ αντιμετώπιση της ημικρανίας είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που απασχολεί τόσο τους ασθενείς, όσο και τους επιστήμονες υγείας.
-
ΟΣΤΕΟΡΘΡΙΤΙΔΑ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | ΟστεοαρθρίτιδαΗ οστεοαρθρίτιδα αποτελεί μια σύνθεση βιολογικών, γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Η εμβάθυνση στην επιστημονική κατανόηση της νόσου είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών.
-
ΠΡΩΙΜΗ ΕΝΑΡΞΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | ΣκέψειςΣτην οσφυαλγία και την ισχιαλγία, η πρώιμη έναρξη φυσικοθεραπευτικού προγράμματος αποκατάστασης είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
-
ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΘΩΡΑΚΙΚΗΣ ΕΞΟΔΟΥ - Ανασκόπηση
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Σύνδρομο Θωρακικής εξόδουΤο σύνδρομο θωρακικής εξόδου είναι μία από τις πιο αμφιλεγόμενες κλινικές καταστάσεις στην ιατρική.
-
Η ΜΑΧΗ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗ ΒΑΡΥΤΗΤΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Στάση σώματος / ΛειτουργικότηταΟι επιπτώσεις από την δύναμη της βαρύτητας είναι συνδεδεμένες με τις αλλαγές στην ευθυγράμμιση του σκελετού και την εμφάνιση του πόνου. Η σωστή λειτουργία τού εγκεφάλου μάς προφυλάσσει, για άλλη μια φορά!
-
ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΜΑΘΗΣΗΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Πληροφορίες για τον ΕγκέφαλοΗ γνώση είναι ζωτικής σημασίας για τη σύγχρονη κοινωνία. Σε αντίθεση με τους προγόνους μας, ο κόσμος μας εκτιμά τη διανοητική ικανότητα πολύ περισσότερο από τη σωματική ικανότητα και έτσι η ανάγκη απόκτησης γνώσεων είναι πλέον ύψιστης σημασίας.
-
TENSEGRITY: ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΡΘΡΩΠΟ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Manual TherapyΤα φορτία και οι δυνάμεις συμπίεσης που δέχεται το σώμα, κατανέμονται ομοιόμορφα χάρη στο δυναμικό σύστημα tensegrity αντιβαρυτικής τάσης. Αυτό το μοντέλο θέλει τη θέση και τη στάση των οστών να εξαρτώνται κυρίως από την ισορροπία μεταξύ των μαλακών ιστών, αποδυναμώνοντας οποιαδήποτε χειρισμό ανάταξης για την επαναφορά της σωστής "ευθυγράμμισης".